Zenowell Luna™ meets Hippokrates-SPA – Psychobiotika in der Vagus-Kur 

Willkommen im Hippokrates-SPA – wo antike Weisheit auf moderne Neurowissenschaft trifft.

Stell dir einen Ort vor, an dem die „Reinigung der Säfte“ von Hippokrates auf die neuesten Erkenntnisse über den Vagusnerv und die Darm-Hirn-Achse trifft.

Kein klassisches Spa mit Massagen allein – sondern eine gezielte Vagus-Kur, die von innen heraus wirkt: mit Psychobiotika, fermentierten Lebensmitteln und bewussten Reizen für den Parasympathikus.

Psychobiotika sind spezielle Bakterienstämme, die über den Vagusnerv und das Mikrobiom Stimmung, Stressresistenz und innere Ruhe unterstützen.

In der Vagus-Kur werden sie zum täglichen Begleiter – kombiniert mit Rezepten, die dein Mikrobiom füttern, und deinen Vagustonus mit dem weltweit einzigartigen persönlichen Zenowell Luna™- Gesundheitssystem heben.

Die Kern-Stämme der Kur

Die am besten dokumentierten Psychobiotika für die Vagus-Kur:

– Lactobacillus helveticus R0052 + Bifidobacterium longum R0175 (Cerebiome® / Rosell-Stämme) – senken Stress und Angst, unterstützen die emotionale Balance.

– Bifidobacterium longum 1714 – fördert Schlafqualität, Stressverarbeitung und mentale Klarheit.

– Ergänzend: Lactobacillus plantarum- und rhamnosus-Stämme für die Darmbarriere und GABA-Produktion.

Rezepte der Vagus-Kur

Diese Gerichte liefern lebendige Kulturen, Präbiotika und Vagus-freundliche Reize – ideal morgens oder abends.

1. Morgen-Ritual: Psychobiotischer Kefir-Hafer

– 150 ml Naturkefir (oder ungesüßter Probiotik-Joghurt)
– 40 g Haferflocken
– 1 TL Chiasamen + 1 TL Leinsamen
– Handvoll Beeren
– Optional: 1 TL roher Honig

Haferflocken und Samen über Nacht im Kefir einweichen. Morgens Beeren dazugeben. Die Ballaststoffe füttern die Psychobiotika, der Kefir liefert lebendige Kulturen – ein direkter Boost für die Darm-Hirn-Achse.

2. Mittags-Power: Miso-Gemüse-Bowl

– 1 TL unpasteurisierte Miso-Paste
– Gedämpftes Gemüse (Brokkoli, Karotten, Spinat)
– ½ Avocado
– Quinoa oder Buchweizen
– Frische Kräuter + Sesam

Miso in etwas warmem (nicht kochendem) Wasser auflösen und über das Gemüse gießen. Die fermentierten Sojabohnen unterstützen das Mikrobiom, während das warme, nährstoffreiche Gericht den „Rest-and-Digest“-Modus aktiviert.

3. Abend-Beruhigung: Hausgemachtes Sauerkraut mit Apfel

– 1 kg Weißkohl
– 1 Apfel (gerieben)
– 20 g nicht jodiertes Meersalz
– Optional: Kümmel oder Wacholder

Kohl und Apfel mit Salz kneten, bis Saft austritt. In ein Gärgefäß füllen, beschweren und 5–10 Tage bei Raumtemperatur gären lassen. Täglich 2–3 EL essen. Die natürlichen Lactobazillen und die leichte Säure reizen sanft den Vagusnerv über die Darmrezeptoren.

4. Vagus-Drink: Summender Ingwer-Kefir

– 200 ml Kefir
– Frischer Ingwer (gerieben)
– Zitronensaft
– Prise Kurkuma

Verrühren und bewusst trinken – dabei 1–2 Minuten summen. Die Vibrationen stimulieren den Vagusnerv am Kehlkopf, während die Kulturen wirken.

So integrierst du die Kur

Morgens: Psychobiotikum + Kefir-Hafer + 4-6-Atemzüge 
Mittags: Miso-Bowl 
Abends: Sauerkraut + Ohr-/Halsmassage + kaltes Gesichtsabspülen 

Vor dem Schlafen: Summen oder 4-7-8-Atmung

Schon nach 3–4 Wochen spüren viele Menschen eine ruhigere Stressantwort, bessere Verdauung und mehr emotionale Stabilität.

Die Antike nannte es Eukrasie – das innere Gleichgewicht. Heute wissen wir: Es ist die gezielte Pflege von Vagusnerv & Mikrobiom.

Dein Körper ist kein Schlachtfeld. Er ist ein Orchester. Psychobiotika und die Rezepte der Vagus-Kur helfen, die Instrumente wieder aufeinander abzustimmen.

Die komplette 21-Tage-Vagus-Kur 

Hippokrates-SPA meets ZenoWell Luna Plus

Willkommen in deiner persönlichen 21-Tage-Vagus-Kur. Hier verbinden sich antike Prinzipien der Homöostase mit moderner taVNS-Technologie, Psychobiotika und alltagstauglichen Reizen.

Das Herzstück ist das ZenoWell Luna Plus™ – dein non-invasiver aurikulärer Vagusnerv-Stimulator mit den sechs Modi: Relax, Sleep, Relief, Meditation, Focus und Digestion.

Die Kur baut systematisch auf: 

Woche 1 – Fundament & Gewöhnung 
Woche 2 – Vertiefung & Integration 
Woche 3 – Optimierung & Autonomie

Tägliche Grundpfeiler (jeden Tag)

– Psychobiotikum: 1 Kapsel mit den Stämmen L. helveticus R0052 + B. longum R0175 (oder B. longum 1714) morgens auf nüchternen Magen.
– ZenoWell Luna Plus™: 1–2 Sitzungen à ca. 20 Minuten (linke Ohrmuschel, Gel oder Wasser für besseren Kontakt). Intensität so wählen, dass es angenehm kribbelt, nie schmerzhaft.
– Atem: 5 Minuten verlängertes Ausatmen (4 Sek. ein – 6–8 Sek. aus) oder 4-7-8.
– Kälte: 20–30 Sekunden kaltes Gesichtsabspülen oder kurze kalte Dusche.
– Stimme: 1–2 Minuten bewusstes Summen oder leises Chanten.
– Ernährung: Mindestens eine fermentierte Mahlzeit (Kefir, Sauerkraut, Miso, Joghurt).

Woche 1 – Fundament (Tage 1–7) 

Ziel: Den Vagus Tonus spürbar aktivieren und das Gerät kennenlernen.

Morgens 

– Psychobiotikum + Kefir-Hafer 
– 5 Min. Atem 
– ZenoWell: Relax-Modus (Stressabbau, Einstieg)

Mittags / Nachmittag 

– Miso-Bowl oder fermentiertes Gemüse 
– Optional: kurzes Gurgeln + Halsmassage 

Abends 

– Sauerkraut-Portion 
– 5 Min. Summen + Ohr-/Halsmassage 
– ZenoWell: Sleep-Modus (20 Min. vor dem Schlafengehen) 
– Kaltes Gesichtsabspülen 

Zusatz Woche 1: Jeden Tag 1 kurze Check-in-Notiz im ZenoWell-App/AI-Coach (Stimmung, Energie, Schlaf). Intensität des Geräts langsam steigern.

Woche 2 – Vertiefung (Tage 8–14) 

Ziel: Darm-Hirn-Achse und Vagus stärker koppeln, Digestion- und Focus-Modi einführen.

Morgens 

– Psychobiotikum + Kefir-Hafer oder Joghurt mit Beeren und Leinsamen 
– Atem + 1 Min. Summen 
– ZenoWell: Digestion-Modus (besonders nach dem Frühstück oder bei Blähungen/Verdauungsstress) oder Focus-Modus, wenn du geistig klar starten willst 

Mittags 

– Miso-Gemüse-Bowl 
– 3–5 Min. bewusste langsame Atmung 

Abends 

– Sauerkraut oder fermentiertes Gemüse 
– ZenoWell: Meditation- oder Relax-Modus (tagsüber bei Anspannung) – Vor dem Schlafen: Sleep-Modus + kaltes Gesicht 

Zusatz Woche 2: 

– 2–3× pro Woche kurze kalte Dusche (30–60 Sek.) 
– Nutze den AI-Coach des Luna Plus für personalisierte Mode-Empfehlungen basierend auf deinem Tagesgefühl oder HRV (falls Wearable verbunden). 

Woche 3 – Optimierung & Autonomie (Tage 15–21) 

Ziel: Die Kur wird zu deinem persönlichen Ritual. Du lernst, flexibel zu steuern.

Flexibles Tagesmuster (wähle je nach Bedarf):

Situation	Empfohlener ZenoWell-Modus	Ergänzung
Stressiger Start	Relax oder Focus	Atem + Summen
Verdauungsunruhe	Digestion	Miso oder Sauerkraut
Kopfspannung / Unruhe	Relief	Ohr-/Halsmassage
Abends zur Ruhe	Meditation → Sleep	Kaltes Gesicht + Summen
Schlechter Schlaf	Sleep	Psychobiotikum + Kefir

Morgens 

– Psychobiotikum + fermentiertes Frühstück 
– ZenoWell nach Bedarf (Focus/Relax/Digestion) 

Abends 

– Immer Sleep-Modus als Abschluss 
– 4-7-8-Atmung + kurzes Summen 

Zusatz Woche 3: 

– Reflektiere mit dem AI-Coach oder deinem Wearable (HRV-Trend, Schlafqualität). 
– Experimentiere mit der Intensität und kombiniere Modi (z. B. 10 Min. Meditation + 10 Min. Sleep). 
– Optional: 1× pro Tag bewusstes Gähnen oder Seufzen als natürliche Vagus-Aktivierung.

Abschluss der 21 Tage

Am 21. Tag: Eine längere Session (Sleep oder Meditation), ein fermentiertes Festmahl und eine kurze schriftliche Bilanz:  Wie hat sich dein Stresslevel, Schlaf, Verdauung und Stimmung verändert?

Die Kur endet nicht abrupt. Nimm die Elemente, die dir am meisten gebracht haben, in deinen Alltag mit – besonders die tägliche Luna-Plus-Session und die Psychobiotika.

Dein Vagusnerv ist trainierbar. Jede Sitzung, jeder Atemzug und jede fermentierte Mahlzeit ist ein Signal an Körper und Geist: „Du bist sicher. Du darfst dich regenerieren.“

Dr. Hans-Ulrich Jabs, MD, PhD, MACP-ASIM
Independent Research • Internal Medicine • Geriatrics • Dermatology • Biochemistry • Longevity-Coherence Researcher • Medical Advisor.
©2026, Dr. HU Jabs, SDG.