Was ist mentale Gesundheit?
Mentale Gesundheit bedeutet mehr als die Abwesenheit von Krankheit.
Sie beschreibt unser emotionales, psychisches & soziales Wohlbefinden.
Sie beeinflusst, wie wir denken, fühlen, handeln & mit Stress, Beziehungen und Herausforderungen umgehen.
Was bedeutet Longevity?
Longevity steht für Langlebigkeit mit Qualität – ein langes Leben in körperlicher & geistiger Gesundheit. Im Fokus stehen hier die Zellgesundheit, Stressreduktion, Entzündungshemmung und die Förderung von Regeneration.
Was ist Vagustherapie?
Die Vagustherapie nutzt verschiedene Methoden, um gezielt den Nervus vagus zu stimulieren – unseren wichtigsten Selbstheilungsnerv. Der Vagus ist Teil des Parasympathikus und reguliert Herzschlag, Atmung, Verdauung und Entzündungsreaktionen.
Moderne Formen der Vagustherapie sind:
- Singen
- Brummen
- Atmen
- Transkutane aurikuläre Vagusnervstimulation (taVNS)
Wie wirken Singen, Brummen & taVNS auf den Vagusnerv?
Singen & Brummen
Beim Singen & Brummen werden die Muskeln von Kehlkopf, Rachen und Stimmbändern aktiviert – genau dort, wo der Vagusnerv entlangläuft. Die Vibrationen stimulieren die vagalen Fasern, fördern Entspannung, erhöhen die Herzratenvariabilität und senken Stresshormone wie Cortisol (Giraudier et al., 2022).
taVNS (Transkutane aurikuläre Vagusnervstimulation)
Hierbei wird der Vagus direkt an der Ohrmuschel elektrisch stimuliert – meist am Tragus oder der Cymba conchae. Klinische Studien zeigen positive Effekte auf:
- Stimmung & Angstreduktion (Ferreira et al., 2024)
- Kognitive Kontrolle (Sommer et al., 2023)
- Schmerzwahrnehmung (Yokota et al., 2024)
fMRT-Studien zeigen, dass taVNS Hirnregionen für Emotionsregulation, Aufmerksamkeitskontrolle und Selbstwahrnehmung aktiviert (Badran et al., 2017).
Das OM! im Ayurveda
Das OM-Mantra im Ayurveda ist eine uralte Form der Vagus-Aktivierung durch Klang und Vibration. Beim Tönen von “OM” entstehen tieffrequente Schwingungen im Brust- und Kopfbereich – genau entlang des Vagus-Verlaufs. Dies beruhigt Geist & Körper, reduziert Stress und stärkt die Resilienz.
Kombinierte Wirkung für Longevity
- Singen, Brummen & OM: Aktive vagale Stimulation durch Eigenvibration.
- taVNS: Externe elektrische Stimulation für gezielte Neuromodulation.
- Langfristig: Mehr Ruhe, bessere Herzratenvariabilität, niedrigere Entzündungsmarker und eine verbesserte Gehirnleistung.
Studien zeigen, dass diese Methoden die Noradrenalin-Achse beeinflussen und Stressreaktionen dämpfen (Gurtubay et al., 2023).
Solfeggio & taVNS – Mögliche Verbindungen & Wirkungen:
- taVNS (Transkutane aurikuläre Vagusnervstimulation)
taVNS ist eine nicht-invasive Neuromodulationstechnik, die über die Ohrmuschel den Vagusnerv stimuliert. Studien zeigen, dass verschiedene Stimulationsfrequenzen von taVNS unterschiedliche Wirkungen auf das Gehirn haben können – zum Beispiel auf Depressionen, Schmerzverarbeitung oder die Regulation des autonomen Nervensystems (Li et al., 2020), (Cao et al., 2021), (Sacca et al., 2022). - Frequenzbedeutung bei taVNS
Unterschiedliche Frequenzen haben unterschiedliche Effekte:
- 20 Hz zeigte zum Beispiel antidepressiven Effekt bei Stress-induziertem Verhalten (Li et al., 2020).
- 1 Hz & 20 Hz modulierten funktionelle Konnektivität in Hirnarealen, die an Schmerz und autonomer Regulation beteiligt sind (Cao et al., 2021).
Solfeggio-Frequenzen
Solfeggio-Frequenzen sind spezielle musikalische Töne (z.B. 396 Hz, 528 Hz), die traditionell mit „heilenden“ Effekten assoziiert werden. Es gibt jedoch aktuell keine wissenschaftlich belegten Studien zu direkten physiologischen oder psychologischen Effekten von Solfeggio-Frequenzen auf den Vagusnerv oder die autonome Regulation.
Mögliche Verbindung beider Methoden
Eine interessante Hypothese wäre, dass bestimmte musikalische Frequenzen (wie Solfeggio) vagale Effekte unterstützen oder mit taVNS kombiniert werden könnten, um emotionale oder stressregulierende Effekte zu verstärken. Studien hierzu existieren aber noch nicht.
Die Wahl der taVNS-Frequenz könnte als evidenzbasierter Ausgangspunkt dienen (z.B. 20 Hz für Stimmungsregulation).
Aktuell gibt es keine direkte Evidenz für eine Verbindung zwischen Solfeggio-Frequenzen & taVNS. Die Forschung zu taVNS zeigt jedoch klare frequenzabhängige Effekte auf Hirnareale, Stimmung und vegetative Regulation.
Eine Kombination oder Vergleich mit akustischen Frequenztherapien wie Solfeggio wäre ein spannendes zukünftiges Forschungsfeld.
Vagustherapie durch Singen, Brummen & taVNS ist ein einfach umsetzbarer, wissenschaftlich fundierter Weg zu mehr mentaler Gesundheit & Longevity.
Mein Eigenversuch
Mit meinem Gitarrenlehrer Alexander Kasselman habe ich Versuche zur Vagus-Stimulation durch Singen & Solfeggio-Frequenzen gemacht. Wir werden durch HRV-Analyse die Effekte auf den Vagus verifizieren.
Deine Stimme und ein kleines Gerät können der Schlüssel zu mehr Lebensqualität sein.
Infos: https://zenowell.ai/?ref=DRJABS
Dr. Hans-Ulrich Jabs, MD, PhD, MACP-ASIM,
Facharzt für Innere Medizin, Geriatrie & Biochemiker,
American College of Physicians – American Society of Internal Medicine
KZAR – Kompetenzzentrum Autonome Regulationsmedizin
©2025, Dr. HU Jabs.
